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将两把无扶手的平椅并排靠在墙角或门框旁。
坐于椅缘，臀部尽量前移至边缘。
平躺在地上，右腿伸直触墙或门框，左腿弯曲踩地，脚掌紧贴地面；双手向上举过头顶，放在身体前方。保持这个姿势钟。由于无法固定腿部，需要他人帮忙按压右腿，以确保效果。
把椅子移到门框另一侧，换左右脚重复动作，持续拉伸10至40分钟。
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坐于椅缘，臀部尽量前移至边缘。
平躺在地上，右腿伸直触墙或门框，左腿弯曲踩地，脚掌紧贴地面；双手向上举过头顶，放在身体前方。保持这个姿势钟。由于无法固定腿部，需要他人帮忙按压右腿，以确保效果。
把椅子移到门框另一侧，换左右脚重复动作，持续拉伸10至40分钟。
